Sở hữu một thân hình cân đối sẽ giúp chị em phụ nữ tự tin hơn khi diện đồ cũng như giao tiếp với người đối diện. Tuy nhiên cũng có khá nhiều chị em có bắp chân khá to và không có cách nào để giảm mỡ bắp chân an toàn nhưng vẫn đảm bảo an toàn lâu dài. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng này thì hãy để Nhật ký làm đẹp tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bắp chân an toàn trong bài viết dưới đây nhé.
Lựa chọn đi tập gym như cánh mày râu cũng là cách hữu hiệu để chị em nhanh chóng sở hữu được một đôi chân săn chắc, giảm mỡ. Tuy nhiên cũng có khá nhiều người không thích phương pháp tập gym bởi khi dừng tập thì cân nặng cũng như vóc dáng rất dễ trở lại trạng thái ban đầu.
Nguyên nhân gây ra mỡ bắp chân
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng to bắp chân ví dụ như Estrogen, thói quen sinh hoạt, cấu trúc cơ thể… Cụ thể như sau:
Ảnh hưởng của Estrogen
Estrogen là một trong những tác nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ và khiến không ít chị em tự ti với đôi chân quá khổ của mình. Việc tích lũy Estrogen trong cơ thể bắt nguồn từ việc sử dụng quá nhiều mỹ phẩm có thành phần Estrogen cao như sáp, dầu bôi trơn, thức ăn nhanh, dầu mỡ động vật… Chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là chế độ ăn không khoa học cũng khiến chị em béo phì và có nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm đến tính mạng như tim mạch, huyết áp, đột quỵ…
Ảnh hưởng của Estrogen
Thói quen sinh hoạt
Ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là nguyên nhân phổ biến khiến khá nhiều chị em xuất hiện mỡ tại bắp chân, bắp tay, vòng 2. Ăn uống không khoa học kết hợp với việc lười vận động, thường xuyên thức khuya dễ khiến con người mắc bệnh, cơ thể không được thải độc kéo theo nhiều tác hại khác. Một số chị em thường xuyên đi giày cao gót và phải hoạt động trên giày cao gót quá lâu cũng khiến mỡ được tích lũy nhiều ở các cơ chân.
Cấu trúc cơ thể
Một số người bị béo chân và dễ dàng bị tích mỡ tại các cơ chân cũng do cấu trúc cơ thể. Mỗi một người lại có cấu trúc khác nhau, nên cơ chế hấp thụ dinh dưỡng và hoạt động là hoàn toàn khác nhau. Ngoại trừ phẫu thuật thì hầu như rất khó khăn trong việc thay đổi cấu trúc cơ thể. Nếu chị em có cơ địa như thế này thì nên hạn chế lựa chọn các bộ váy ngắn hoặc quần ngắn nhé.
Cấu trúc cơ thể
Có những cách giảm mỡ chân nào?
Khi thấy bắp chân dần to lên, bạn cần phải xác định nguyên nhân vì sao lại xuất hiện mỡ chân, từ đó xây dựng phương pháp xử lý phù hợp nhất. Hiện nay, có 3 cách để xử lý giảm mỡ chân vẫn đang được khá nhiều chị em áp dụng song song bao gồm:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Việc thường xuyên sử dụng các thức ăn chứa nhiều đường, giàu chất béo, chất kích thích, thuốc lá, đồ ăn cay nóng, thức ăn nhiều muối… rất dễ dàng khiến cơ thể của bạn bị phì ra, đặc biệt là tăng kích cỡ của chân. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên lập ra thời gian biểu ăn uống hợp lý, khoa học, giàu vitamin từ rau củ quả xanh, hạn chế ăn mặt, ăn nhiều loại hạt. Với chế độ ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập giảm mỡ chân sẽ nhanh chóng giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn cho mà xem.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Uống nhiều nước
Nước tinh khiết luôn là phương thức hiệu quả giúp chị em sở hữu làm da căng mướt, mịn màng và thanh lọc cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít nước hàng ngày mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Chẳng cần phải tìm kiếm đâu xa, hàng ngày bạn uống nước lọc sẽ có thể điều chỉnh các hormone đồng thời đốt cháy mỡ thừa.
Áp dụng các bài tập giảm bắp chân
Hàng ngày luyện tập với các bài tập giảm mỡ chân là phương pháp tốt cho chân và cơ thể của bạn. Tuy nhiên trước hết bạn nên xác định bắp chân của bạn thuộc kiểu nào.
- Bắp chân to do cơ: Loại bắp chân này bạn có thể dễ dàng nhận biết được do các cơ rất chắc chắn kể cả ngồi hoặc đứng. Bắp chân to do cơ không cần phải tác động quá nhiều bài tập vì nó vẫn như vậy, thậm chí là to hơn do cơ phát triển
- Bắp chân to do nhiều mỡ: Phần lớn chị em đều bị mắc tình trạng bắp chân to do mỡ, chỉ cần lắc chân qua lại thì cũng có thể cảm nhận được rõ độ lỏng lẻo tại các cơ, khi sờ vào bắp chân thấy rất mềm và nhão. Đối với dạng bắp chân này chúng ta cần phải áp dụng thêm các bài tập chân để loại bỏ mỡ thừa.
Áp dụng các bài tập giảm bắp chân
Các bài tập thu nhỏ bắp chân
Để có thể thu nhỏ bắp chân an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn nên tích cực áp dụng các bài tập giảm mỡ chân. Dưới đây là một vài bài tập kéo dãn cơ bắp, từ đó làm giảm mỡ chân tốt. Bạn hãy áp dụng hàng ngày nhé.
Bài tập Bridge with Squeeze
Bài tập này áp dụng cho những bạn muốn săn chắc cho vùng đùi trong
Bước 1: Nằm ngửa lưng lên sàn, hai chân rộng bằng vai, gập hai đầu gối lại. Bạn có thể đặt thêm một quả bóng hoặc 1 cái gối vào giữa hai gối.
Bước 2: Từ từ nâng người tạo tư thế tương tự như cây cầu, bụng và gối tạo thành một đường thẳng. Lưu ý tay đặt xuôi theo chân, thả lỏng .
Bước 3: Từ từ hạ hông xuống, siết cứng gối lại rồi đưa hai gối về phía ngực. Thực hiện phương pháp này ít nhất 30 lần mỗi ngày.
Bài tập Bridge with Squeeze
Bài tập Side Saddle Leg Lifts
Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên hai chân duỗi thẳng, hai chân gập lại và tựa đầu lên tay.
Bước 2: Nâng 1 chân lên khỏi sàn và giữ ở vị trí cao nhất, dùng gót chân vẽ thành hình vòng tròn rồi hạ chân xuống. Chân kia vẫn đặt dưới mặt đất. Lặp lại động tác này 20 lần nữa.
Bước 3: Nâng 1 chân lên, gập gối và duỗi ra, hạ chân xuống. Lặp lại động tác này 20 lần và thay đổi tương tự đối với chân kia
Bài tập Side Saddle Leg Lifts
Bài tập Single-leg Bridge Kicks
Bài tập này áp dụng với những bạn có mỡ tại vùng đùi sau
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, tay và chân thả lỏng. Úp bàn tay xuống để giữ thăng bằng, nâng một chân lên, chân kia gập lại.
Bước 2: Chân gập ấn mạnh gót xuống sàn và nâng hông lên, giữ thân như hình cây cầu trong ít nhất 10 giây rồi từ từ hạ thân người xuống.
Bước 3: Tiếp tục lặp lại trong vòng 15 lần rồi đổi bên.
Bài tập Single-leg Bridge Kicks
Bài tập Side Skater
Phương pháp này phù hợp với những bạn muốn săn chắc thân người dưới.
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, bắt đầu nhảy sang bên trái rồi hạ người xuống bên trái, chân phải chéo ra đằng sau thấp sao cho tay trái chạm xuống sàn.
Bước 2: Tiếp tục nhảy sang bên phải ngược lại với bước 1, tay phải chạm xuống sàn.
Bước 3: Thực hiện liên tục trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày.
Bài tập Side Skater
Bài tập Wide Squat with Calf Raise
Bài tập hỗ trợ làm nóng đùi và mông hiệu quả cho các bạn nữ muốn giảm béo bắp chân
Bước 1: Đứng hai chân rộng khoảng 1m, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chụm lại trước ngực. Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn tương tự như bài Squat tập mông.
Bước 2: Từ từ nâng gót chân trái lên khỏi sàn, nhún hông khoảng 30 lần rồi đổi qua chân phải.
Bước 3: Thực hiện khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày.
Bài tập Wide Squat with Calf Raise
Bài tập Jump Squats
Bài tập này hỗ trợ đốt cháy và mỡ đùi trước.
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, thực hiện động tác Squats bằng cách siết cứng cơ toàn thân, nhảy mạnh lên.
Bước 2: Hạ hai chân xuống và thực hiện tự thế Squat với hai đùi song song với sàn là hoàn thành 1 lần Jump Squats.
Bước 3: Lặp lại động tác trên liên tục 30 lần và chia làm 3 hiệp, thời gian đứng nghỉ là 1 phút.
Bài tập Jump Squats
Hi vọng với tất cả những thông tin mà chúng mình chia sẻ ở trên, các bạn sẽ có thêm kiến thức bổ ích trong việc giảm mỡ chân hiệu quả. Hãy cho chúng mình biết phương thức giảm mỡ đùi các bạn đang áp dụng tại phần comment ở dưới nhé.
Bình luận
Bài viết liên quan