Mang thai là cả một quá trình gian nan, vất vả, sinh con ra cũng khiến chị em phụ nữ phải đánh đổi rất nhiều thứ. Một trong số đó là cơ thể và sức khỏe. Sau khi sinh em bé, vòng eo của các bà mẹ bỉm sữa thường chảy xệ, rạn nứt và tích tụ một lượng lớn mỡ thừa. Hãy cùng Nhật ký làm đẹp tìm hiểu các phương pháp giảm eo sau sinh hiệu quả cho một vóc dáng như ý nhé.
Sau khi sinh con, lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng rất nhiều và cần phải tốn một thời gian khá dài mới có thể hồi phục lại được. Tuy nhiên nhiều chị em mong muốn làm tan mỡ nhanh chóng và hồi phục nhanh nhất nên đã áp dụng sai phương pháp dẫn đến tình trạng mỡ bụng ngày một trầm trọng hơn. Thời gian hồi phục vòng 2 còn tùy thuộc vào khá nhiều yếu tố như dinh dưỡng, hoạt động thể chất hàng ngày, chế độ luyện tập.
Vì sao chị em dễ bị béo bụng sau khi sinh?
Phần lớn chị em phụ nữ bị béo bụng sau khi sinh, vậy nguyên nhân là do đâu? Béo bụng là tình trạng các mô mỡ tích tụ nhiều trong nội tạng hoặc mỡ dưới da.
- Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, bằng cách sờ hoặc nắn, bạn cũng có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ này
- Mỡ trong nội tạng khó nhận biết hơn so với mỡ dưới da bởi các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Đây cũng là loại mỡ gây ra tình trạng béo bụng của phần lớn chị em phụ nữ. Khi các mô mỡ càng dày hơn dẫn tới lớp mỡ dưới da bị đẩy phình ra ngoài khiến vòng 2 trở nên thiếu cân đối.
Vì sao chị em dễ bị béo bụng sau sinh?
Để có thể giảm eo hiệu quả, các mẹ cần phải loại bỏ lớp mỡ dưới da và lớp mỡ trong nội tạng. Tuyệt đối không áp dụng phương pháp ép cân, ăn kiêng tuyệt đối hay vận động mạnh… bởi rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Hãy áp dụng các bài tập và biện pháp giảm eo từ từ, không nóng vội bởi đây là một “cuộc chiến” cam go và đôi khi không cân sức chút nào.
Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh
Hormone
Khi bắt đầu thời kỳ thai nghén, nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu có sự thay đổi đột ngột dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt là tại vùng bụng, đùi. Việc tăng lượng mỡ tại vùng bụng có tác dụng giãn da bụng giúp thai nhi phát triển bình thường, đồng thời cũng là lá chắn êm ái giúp bảo vệ toàn bộ thai nhi khỏi các tác động từ bên ngoài.
Hormone
Di truyền
Cũng có khá nhiều bà mẹ bỉm sữa tăng cân, béo bụng do di truyền. Nếu mẹ của bạn khi mang thai tăng cân và bị béo bụng thì bạn cũng có nguy cơ béo bụng, tích trữ mỡ tại bụng hông, cánh tay, đùi.
Stress thường xuyên
Bắt đầu mang thai, mẹ bầu bị áp lực rất nhiều. Phần vì lo lắng, mệt mỏi và nóng trong cơ thể, phần là do áp lực tăng lên với công việc. Sau khi sinh em bé, cơ thể mệt mỏi nhưng vẫn phải chăm sóc cho con nên căng thẳng kéo dài. Đây cũng là nguyên nhân khiến không ít bà mẹ bị béo bụng. Khi stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hàm lượng cortisol nhằm hạn chế tình trạng stress, tuy nhiên nếu hàm lượng này quá lớn sẽ dẫn đến tích trữ mỡ tại vùng bụng, đùi…
Stress thường xuyên
Chế độ ăn uống không hợp lý
Sau khi sinh em bé, người thân mẹ bầu thường có suy nghĩ rằng tẩm bổ thêm nhiều chất dinh dưỡng để có thêm chất cho con bú. Tuy nhiên việc này dễ dẫn đến tình trạng dư thừa dinh dưỡng, tăng cân và tích trữ mỡ quá nhiều.
Việc tăng cân nhanh chóng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, thừa cân quá nhiều khiến các chị em phụ nữ dễ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và đơn giản nhất
Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là cách khá phổ biến để mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho con, vừa cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hàm lượng calorie trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển vào trong sữa cho con, từ đó cân nặng được cải thiện rõ rệt. Theo một khảo sát nhỏ, số lượng mẹ cho con bú sữa hoàn toàn trong những tháng đầu tiên sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ bỉm sữa khác.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Tập thể dục thường xuyên
Để thể trạng khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng đồng thời giảm cân hiệu quả, các mẹ bỉm sữa nên dành chút thời gian mỗi ngày để tập thể dục. Tuy nhiên bạn nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ để được đưa ra lời khuyên kỹ lưỡng nhất. Tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng là cách được khuyến cáo áp dụng hàng đầu. Ngoài ra, tập aerobic, cardio, gập bụng… là phương pháp được nhiều bà mẹ áp dụng để có vóc dáng thon gọn. Khi cơ thể mẹ đã hồi phục tốt thì bạn có thể áp dụng việc tập thể dục thường xuyên, luyện tập căng cơ lâu để tăng sức bền, sức dẻo dai cho xương khớp.
Dùng đai nịt bụng
Cũng được khá nhiều chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng, đai nịt bụng là phương pháp cổ điện và hiệu quả nhất nhằm giảm lượng mỡ thừa ở vòng 2 và làm săn chắc cơ bụng. Sức nén của băng nịt bụng sẽ tác động liên tục lên tử cung giúp chúng nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu, nhờ đó quá trình giảm mỡ bụng cũng thực hiện nhanh chóng hơn.
Dùng đai nịt bụng
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Thực hiện chế độ ăn kiêng vừa phải giúp bạn giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Hãy áp dụng phương pháp giảm cân từ từ, không ép cân hoặc bỏ đói thường xuyên. Việc này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khiến cơ thế thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Khi bạn ngừng thực hiện chế độ ăn kiêng thì rất có thể cân nặng sẽ trở lại như ban đầu. Vì thế, các bà mẹ bỉm sữa nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và hiệu quả lâu dài.
Dùng thực phẩm chứa protein
Protein cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chúng cũng có khả năng tạo ra collagen - một trong những chất quan trọng giúp tạo tính đàn hồi cho da, giúp da săn chắc và tốt cho sức khỏe phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ từ 50g protein để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cân an toàn nhất.
Dùng thực phẩm chứa protein
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc tố, tăng tính đàn hồi và dưỡng ẩm cho da. Uống nước thường xuyên giúp bạn có làn da khỏe mạnh và săn chắc hơn. Mỗi ngày mẹ bỉm sữa nên uống tối thiểu 2,5 lít nước để tăng tỉ lệ trao đổi chất và thiêu đốt calorie nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên uống nước ấm hoặc nước chanh để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Ăn vặt lành mạnh
Việc lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh có tác dụng hạt chế năng lượng dư thừa, mà không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Tốt nhất bạn nên lựa chọn cá món ăn ít chất béo và đường như ngũ cốc, trái cây tươi và hạn chế sử dụng các loại bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt có gas… Việc ăn nhẹ các món ăn vặt lành mạnh khi cho bé bú để giảm cảm giác thèm ăn nhé.
Ăn vặt lành mạnh
Sử dụng trà xanh
Trà xanh là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa. Trà xanh có chất oxy hóa hỗ trợ quá trình thiêu đốt chất béo, ngăn cản tế bào khỏi các gốc tự do và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Sử dụng trà xanh thường xuyên cũng giúp chị em phụ nữ có làn da khỏe mạnh, giảm thâm mụn. Bạn có thể uống trà xanh sau khi tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Tình trạng béo bụng sau khi sinh khiến không ít chị em cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng những phương pháp mà chúng mình kể trên, chắc chắn sẽ nhanh chóng đem lại vóc dáng thon gọn như thuở còn con gái. Hãy cho chúng mình biết ý kiến về các phương pháp giảm cân an toàn mà bạn đang áp dụng nhé.
Bình luận
Bài viết liên quan