Để có thân hình như ý thì không chỉ cần giảm cân mà còn cần tập trung vào một số vùng đặc biệt mà rất nhiều chị em cảm thấy không hài lòng, đó là giảm mỡ bắp tay. Bạn muốn vùng cánh tay trở nên thon gọn, săn chắc để thoải mái diện những chiếc váy sát nách đẹp? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Nhật Ký Làm Đẹp ngay nhé!
Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay và vai
Cũng như giảm mỡ bụng, giảm mỡ cánh tay luôn là điều khiến nhiều chị em "đau đầu" vì đây là vùng dễ tích mỡ nhưng lại rất khó giảm hàng đầu. Nguyên nhân gây tích mỡ cánh tay là do tăng cân và sự phân bổ trọng lượng không đồng đều. Khi mỡ đã tập trung ở vùng dưới cánh tay thì rất khó có thể phân tán, khiến da trùng nhão, chảy xệ thậm chí là hình thành các u mỡ ở cổ và cánh tay rất mất thẩm mĩ.
Những người ít vận động và không tập thể dục thường xuyên cũng dễ tích tụ mỡ ở cánh tay. Yếu tố di truyền khiễn chất béo dễ tích tụ ở phần bắp tay nhiều hơn so với những người khác.
Mỡ cánh tay là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ
Ngoài ra, càng lớn tuổi thì mỡ bắp tay cũng ngày càng nhiều vì tỷ lệ trao đổi chất đã giảm, khàm lượng calo đốt cháy mỡ thừa thấp hơn. Nội tiết tố cũng có thể khiến bắp tay to, cụ thể hàm lượng estrogen cao sẽ khiến phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ thừa tại bắp tay nhiều hơn so với nam giới.
Các bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Bài tập xoay tay
Bài tập xoay tay vô cùng đơn giản mà bất cứ cô nàng nào cũng có thể thực hiện được mà lại có hiệu quả không ngờ. Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau mỗi ngày:
- Đứng thẳng người, cánh tay dang rộng ra hai bên theo phương ngang, xoay theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay ngược lại.
- Giữ bắp tay đứng yên và ngang vai, chỉ xoay phần từ khuỷu tay trở xuống.
- Mỗi bài tập thực hiện 20 lần sau đó làm ngược lại. Liên tục đều đặn mỗi ngày 2 lần trong một tuần.
Bài tập xoay tay
Bài tập hít đất
Với những cô nàng yêu thích vận động và có mong muốn giảm mỡ cánh tay đồng thời giảm cân nặng toàn cơ thể thì hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập hít đất. Đây là bài tập đơn giản tuy nhiên cần nhiều sự kiên trì cũng như sức khỏe. Vì khi hít đất bạn cần sử dụng lực tay để nâng toàn bộ cơ thể.
- Bạn chọn một mặt phẳng và nằm úp người xuống sao cho cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng
- Dùng lực bàn tay nâng toàn bộ cơ thể lên, không dùng bụng hay lưng vì sẽ không đạt hiệu quả cao
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần/ngày là được.
Bài tập hít đất
Nếu như bạn không thể thực hiện việc dùng sức nâng cơ thể thì hoàn toàn có thể dùng tường làm mặt phẳng thay mặt đất như sau:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi ra rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường
- Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên cơ tay
- Thực hiện động tác khoảng 25 lần/ngày
Bài tập nhún người
Bài tập nhún người giúp giảm mỡ cánh tay đồng thời cũng tác động đến phần đùi và bụng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn với vùng tay, đùi, săn chắc và vòng eo thon gọn. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn cao khoảng 60cm.
- Đứng cách ghế khoảng 90 cm
- Xoay lưng lại, hai tay dang rộng bằng vai và đặt hai tay lên ghế
- Thực hiện ngồi xổm sao cho phần hông ngang bằng với ghế
- Cong hai cùi chỏ đồng thời hạ thấp thân người sao cho càng sâu càng tốt
- Thực hiện động tác nhún người khoảng 20 lần là được.
Bài tập nhún người
Bài tập nâng tạ
Nâng tạ thường xuyên với mức độ phù hợp sẽ giúp cánh tay bạn thon gọn hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị hai chiếc tạ mini phù hợp với sức nâng sau đó thực hiện theo phương pháp sau:
- Giữ tạ nhẹ trong hai tay rồi nâng lên theo đường tròn
- Khi nâng tạ lên gần hai vai bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp tay được vận động
- Từ từ đưa tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Nâng tạ vừa phải
Massage thu gọn bắp tay
Massage cũng là một phương pháp đơn giản, dễ làm giúp giảm mỡ cánh tay. bạn đứng thẳng người, co các ngón tay lại và sử dụng phần đầu đốt ngón tay kéo mặt trong cánh tay từ cùi chỏ lên sát nách một cách nhẹ nhàng. Lặp lại động tác nhiều lần để cánh tay thon gọn. Dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng phần lõm và phần sau của nách. Lặp lại mỗi động tác trong khoảng 30 giây.
Ngoài ra bạn cũng có thể vuốt nhẹ bắp tay từ cùi chỏ ngược lên vai, cả mặt trên và mặt dưới để cánh tay được thu gọn. Sử dụng sữa dưỡng thể hoặc dầu olive để tạo độ trơn giúp cho việc massage được dễ dàng hơn.
Các động tác massage có thể được thực hiện vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Nên thực hiện đều đặn và bạn sẽ thấy phần bắp tay có nhiều mỡ thừa, nhão sẽ dần săn chắc và nhỏ gọn hơn.
Bạn hoàn toàn có thể massage để giảm mỡ cánh tay
Giảm mỡ bắp tay bằng muối
Muối là nguyên liệu tự nhiên rẻ, dễ kiếm giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả được rất nhiều chị em review. Cách làm như sau:
- Chuẩn bị 100g muối rang nóng và cho vào khăn mềm
- Đợi cho muối nguội bớt thì quấn quanh bắp tay
- Kết hợp massage để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa
- Thực hiện quá trình trong khoảng 30 phút sau đó làm sạch da và lau khô.
Ngoài muối, bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu khác để giảm mỡ bắp tay như gừng và ngải cứu. Muối cung cấp nhiệt cho quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn, ngải cứu và gừng giúp cho quá trình tuần hoàn máu.
Muối giúp đốt cháy mỡ thừa cánh tay
Một số điều cần lưu ý khi dùng muối để giảm mỡ bắp tay:
- Tránh phỏng da khi chườm muối quá nóng
- Chọn loại muối sạch để hạn chế dị ứng
- Nên thay loại muối mới sau mỗi lần dùng
- Chườm từ 3-4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất
- Không chườm lên vùng có vết thương hở tránh nhiễm khuẩn
- Chế độ ăn uống giảm mỡ bắp tay.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm mỡ cánh tay
Uống nhiều nước
Bạn nên uống mỗi ngày khoảng 2 lít nước để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể đồng thời tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Không uống quá nhiều nước giữa bữa để tránh làm loãng acid dạ dày, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng với đầy đủ chất xơ, protein và ít chất béo tốt sẽ giúp lượng mỡ dư thừa giảm bớt. Chất đạm cùng các loại chất xơ trong rau củ, khoai lang giúp xoa dịu cơ bắp, phát triển và phục hồi cơ. Bữa sáng chất lượng nên có ngũ cốc, trái cây tươi vừa giúp đẹp da vừa no lâu, tốt cho sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả.
Tránh các thực phẩm nhiều chất béo
Tránh các loại thịt mỡ, phô mai, thịt chân giò, nội tạng động vật... Nên sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa... thay thế trong bữa ăn hàng ngày.
Sử dụng chất béo tốt trong bữa ăn
Bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất
Vitamin và các loại khoáng chất có nhiều trong rau xanh và các loại trái cây. Ăn nhiều trái cây không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và luôn tươi trẻ.
Không giảm cân bằng cách bỏ bữa
Việc bỏ bữa khiến cho cơ thể không thể thích nghi ngay được khiến bữa tiếp theo bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, cơ thể cũng sẽ hấp thụ theo kiểu bù trừ làm mỡ ngày càng tích lũy nhiều hơn.
Không nên bỏ bữa để tránh rối loạn tiêu hóa
Mỗi phương pháp giảm mỡ cánh tay tại nhà đều cần bạn có lòng kiên trì cùng chế độ ăn uống thích hợp. Điều quan trọng nhất là bạn không nản lòng dù cho kết quả chưa thấy ngay lập tức. Bạn hãy theo dõi sự thay đổi theo từng thời điểm và áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định để hiệu quả tốt nhất nhé.
>>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả cho chị em vóc dáng thon gọn
Bình luận
Bài viết liên quan