Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nghe nói đến phương pháp nhịn ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên nhịn ăn có giảm cân không và liệu có ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Cùng Nhật Ký Làm Đẹp tìm hiểu kỹ lưỡng về vấn đề này theo giải đáp của chuyên gia cũng như các cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe ở bài viết dưới đây nhé!
Nhịn ăn có giảm cân không giải đáp của chuyên gia
Nhịn ăn có giảm cân không thì câu trả lời khẳng định là có. Trong thời gian đầu nhịn ăn, cân nặng sẽ giảm xuống rất nhanh, có thể lên tới 4-5kg trong một tuần. Trong 2-3 ngày đầu cân nặng sẽ sụt giảm nhanh, theo các chuyên gia thì sự sụt cân này không phải giảm mỡ mà phần lớn do cơ thể đào thải chất cặn trong dạ dày ra ngoài mà không có thực phẩm thay thế nên cân nặng tổng thể giảm.
Nhịn ăn giảm cân không khoa học sẽ khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối về sức khỏe
Trong quá trình nhịn ăn cơ thể có thể gặp phải rất nhiều tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe. Có nhiều người nhịn ăn giảm béo nhưng lại tăng cân trở lại nhanh chóng mà lượng mỡ trên cơ thể không giảm quá nhiều. Bởi vậy nên để nhịn ăn giảm cân thì bạn cần lưu ý những điều sau:
Đừng giảm cân, hãy giảm mỡ
Để có thân hình săn chắc, thọn gọn thì chị em cần ưu tiên giảm mỡ chứ không phải giảm cân, mà nhịn ăn chỉ có thể giảm cân tổng thể chứ không giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Vóc dáng đẹp, khỏe là có lượng mỡ tương đối với vòng eo gọn và các vòng ckhác nảy nở. Nhịn ăn quá nhiều sẽ đồng thời giảm cả mỡ và cơ khiến cơ thể thiếu sức sống và gặp phài nhiều tác hại tới sức khỏe.
Đối tượng không nên áp dụng nhịn ăn
- Người dưới 18 tuổi
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
- Người bị đái tháo đường type 1
- Người đã hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật
Một số đối tượng không nên áp dụng nhịn ăn giảm cân
Việc nhịn ăn giảm cân hơn 2 ngày trong tuần có thể gây tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, hạ đường huyết. Bởi vậy nên bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi áp dụng phương pháp này để tránh rủi ro ngoài ý muốn. Cần có tư vấn của bác sĩ để cân nhắc lợi và hại trước khi áp dụng nhịn ăn giảm cân.
Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất
Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất lại tốt cho sức khỏe là nhịn ăn từ 1 đến tối đa là 2 ngày mỗi tuần. Cách này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Đây cũng là phương pháp dễ thực hiện hơn giúp hạn chế tiêu thụ calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, kiểm soát cholesterol và đường trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả mà không quá khổ sở, mệt mỏi thì việc điều chỉnh chế độ ăn sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc cố gắng nhịn ăn càng nhiều càng tốt như nhiều chị em lầm tưởng đấy!
Nhịn ăn tối giảm cân webtretho chia sẻ của chị em
Trên cộng đồng webtretho, chủ đề nhịn ăn giảm cân và cách nhịn ăn tối giảm cân cũng thu hút được rất nhiều sự quan tâm của chị em. Đa phần ý kiến đều cho rằng không nên nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân mà cần áp dụng ăn kiêng hợp lý kết hợp với chế độ tập luyện để cơ thể khỏe mạnh cân đối.
Kinh nghiệm nhịn ăn giảm cân hiệu quả được chị em chia trẻ trên cộng đồng Webtretho
Chuyên gia bật mí nhịn ăn giảm cân đúng cách
Bạn có thể nhịn ăn trong vòng 24 giờ bất cứ khi nào bạn muốn, tuy nhiên điều quan trọng là cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng để sẵn sàng đến ngày nhịn ăn. Bữa ăn dinh dưỡng với nhiều loại rau củ và trái cây là lựa chọn hợp lý để cơ thể nạp đầy năng lượng mà không gây béo phì, đồng thời giúp chống chọi lại cơn đói sau đó. Một số thực phẩm tham khảo có thể thêm vào thực đơn trước khi nhịn ăn gồm:
- Trái cây và rau ăn lá có màu xanh sẫm
- Thực phẩm giàu protein như các loại hạt, bơ đậu phộng
- Thực phẩm làm từ bơ sữa ít béo
- Tinh bột nguyên hạt như lúa mạch hay ngũ cốc yến mạch
Ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh
Ưu tiên các thành phần có hàm lượng chất xơ cao trong mỗi bữa ăn để có cảm giác no lâu hơn. Lượng nước trong rau củ và trái cây cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên uống nhiều nước lọc, nước giải khát không chứa calo. Tránh xa đồ uống có gas, nước có caffeinne vì caffeine có thể khiến cơ thể mất nước.
Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn tiếp theo, có thể tiếp tục với chế độ ăn ban đầu đã đề ra tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mỗi bữa. Nên ăn nhẹ một bữa sau khi nhịn ăn để giúp dạ dày dễ chịu, không gây áp lực quá lớn sau đó có thể ăn bữa chính như bình thường.
Với những điều trên, chắc hẳn bạn đã biết nhịn ăn có giảm cân không rồi đúng không nào? Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả với điều kiện bạn cần phải thực hiện đúng phương pháp để tránh ảnh hưởng đến cơ thể mà cân nặng không xuống nhiều, dễ dây mệt mỏi, căng thẳng. Nhật Ký Làm Đẹp chúc chị em có thể áp dụng chế độ ăn uống đúng cách kết hợp tập luyện thường xuyên để sớm có vóc dáng như ý và khỏe mạnh.
>>> Xem thêm:
Bình luận
Bài viết liên quan