Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng cũng đừng nghĩ đến việc nhịn ăn vì tác hại của việc nhịn ăn giảm cân với cơ thể là rất lớn. Bạn có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng mà vẫn chẳng giảm được cân nào nếu không có phương pháp đúng đắn. Bài dưới đây sẽ giải đáp cho bạn về thắc mắc có nên nhịn ăn giảm cân hay không? Cùng tìm hiểu nhé!
Tác hại của việc nhịn ăn giảm cân
Những hậu quả của việc nhịn ăn giảm cân khó lường như sau:
Mắc chứng cuồng ăn
Tác hại đầu tiên của việc nhịn ăn giảm cân phải kể đến là bạn sẽ ăn nhiều hơn trước. Do nhịn ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn không thể thích ứng kịp thời với việc mất đi năng lượng, khiến bạn luôn cảm thấy đói cồn cao. Việc thiếu hụt nguồn năng lượng sẽ khiến cơ thể truyền tín hiệu đến não thúc giục bạn ăn cho đến khi bạn không thể nhịn được nữa. Bạn sẽ ăn bù rất nhiều thậm chí sau đó vẫn thường xuyên trong tình trạng đói bụng, ăn liên tục gây chứng cuồng ăn khiến cơ thể tăng cân khó kiểm soát.
Tác hại nhịn ăn giảm cân là khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn vào lần kế tiếp để bù đắp
Thiếu sức sống
Điều dễ nhận thấy của người nhịn ăn giảm béo là cơ thể thiếu sức sống. Có nhiều người vì mong muốn cân nặng giảm nhanh mà chỉ uống nước, ăn rất ít thậm chí không ăn gì. Sau một thời gian nhịn ăn như vậy có thể bạn sẽ thấy cơ thể mảnh mai hơn nhưng không có sức sống.
Đối với người trẻ tuổi, hệ xương vẫn đang trong giai đoạn hoàn chỉnh thì việc ăn kiêng sẽ khiến khung xương rệu rã, gây nên hậu quả không thể hồi phục được. Thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu khiến cho bạn luôn thấy buồn nôn, chóng mặt. Thiếu các vitamin khiến sức đề kháng suy giảm, da xấu, sạm màu, rụng tóc...
Hạ đường huyết
Đường huyết hay còn được gọi là nồng độ glucose trong máu là sản phẩm của quá trình phân hủy carbonhydrate trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Đường huyết giúp các bộ phận trong cơ thể vận hành bình thường. Nhịn ăn khiến lượng đường trong máu giảm khiến bạn cảm thấy chóng mặt, mất thăng bằng.
Cơ thể mất cân đối
Giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mất cân đối, có thể làm mất đường cong cơ thể ở nữ giới do ngực và mông nhỏ lại. Vì theo nguyên tắc khi giảm cân một cách lành mạnh thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa giúp vóc dáng thon gọn. Còn nếu nhịn ăn thì cơ thể sử dụng protein của cơ bắp trước rồi mới đốt đến mỡ thừa. Vậy nên hàm lượng cơ bị giảm nhưng cân nặng sẽ ít thay đổi, gây nên sự mất cân đối.
Nhịn ăn một cách không khoa học dễ khiến cơ thể mất cân đối, chỉ giảm cơ mà không giảm được mỡ
Hôi miệng
Hôi miệng cũng là một trong những tác hại không thể không kể đến của nhịn ăn giảm cân. Số lần nhai quá ít sẽ khiến nước bọt tiết ra ít hơn. Nước bọt tiết ra trong khi ăn giúp phòng ngừa vi khuẩn gây mùi trong khoang miệng. Ngoài ra cơ thể cũng sẽ sản xuất ra xeton khi không cung cấp đủ carbonhydrate gây nên hôi miệng.
Trào ngược dạ dày
Trong dạ dày luôn có một lượng axit nhất định dù bạn có ăn hay không. Khi bạn nhịn ăn thì lượng axit dư thừa này có thể khiến niêm mạc dạ dày bị tốn thương gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, khó tiêu, đau bụng. Nhịn ăn cũng gây ra hiện tượng ợ chua, trào ngược dạ dày bất thường, mệt mỏi, khó chịu.
Tâm trạng tiêu cực
Glucose là nguồn năng lượng giúp não kiểm soát tâm trạng. Thiếu glucose khiến não ít năng lượng hơn, dễ gây khó chịu, cáu gắt.
Suy giảm trí nhớ
Chất béo là nguồn năng lượng giúp cho sự hoạt động của não bộ. Việc ăn quá ít chất béo gây nên suy dinh dưỡng, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ dẫn tới đãng trí, hay quên.
Tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân dẫn đến suy giảm trí nhớ
Rối loạn giấc ngủ
Nhịn ăn khiến các dưỡng chất không được bổ sung vào cơ thể, mất cân bằng vitamin khiến quá trình sinh lý trì trệ, làm cơ thể mệt mỏi. Mặt khác đi ngủ khi bụng đang réo cũng có thể dẫn tới đầy hơi, trằn trọc ngủ không sâu giấc, mất ngủ nhiều ngày.
Chuyên gia nói gì về việc nhịn ăn giảm cân
Cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả
Để nhịn ăn giảm cân có hiệu quả, bạn cần áp dụng đúng phương pháp chứ không nên bất chấp - theo lời khuyên của các chuyên gia. Đầu tiên, bạn cần ăn uống đủ bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng để sẵn sàng cho ngày nhịn ăn. Ăn thật nhiều rau củ và trái cây để nạp đầy năng lượng cho cơ thể đồng thời giúp bạn chống chịu cơn đói. Một số thực phẩm mà bạn có thể ăn trước khi bắt đầu nhịn ăn bao gồm:
- Các loại trái cây
- Rau lá xanh sẫm
- Thực phẩm giàu protein: Bơ, đậu phộng và các loại hạt
- Thực phẩm từ bơ sữa ít béo như sữa chua ít béo
- Tinh bột nguyên hạt như ngũ cốc yến mạch, lúa mạch.
Nhịn ăn theo phương pháp cắt giảm khẩu phần ăn như tăng cường thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, trái cây, rau củ. Và trong suốt 24h nhịn ăn bạn cần uống thật nhiều nước, uống nhiều hơn 8 ly/ngày. Vì bạn không thể hấp thụ nước từ các loại thức ăn nên nhu cầu đối với nước của cơ thể cũng cao hơn để duy trì các hoạt động bình thường. Uống nhiều nước giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru hơn, điều chỉnh lại nhiệt độ cơ thể phù hợp, nuôi dưỡng mô khớp cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn bạn lại tiếp tục ăn theo chế độ ban đầu với chế độ lành mạnh hơn như trên để cơ thể dần thích nghi. Bạn nên ăn bữa nhẹ để làm dịu dạ dày sau khi vừa nhịn ăn, sau đó mới thưởng thức bữa chính để tránh ăn quá nhiều.
Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước để cơ thể có đủ năng lượng
Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?
Theo các chuyên gia đã nghiên cứu và tiến hành thử nghiệm trên nhiều người cho thấy thời điểm nhịn ăn thích hợp nhất là buổi tối. Kết quả này cũng đã trả lời được cho câu hỏi "Nhịn ăn tối có giảm cân không?" mà bấy lâu nay chị em vẫn luôn thắc mắc.
Điều quan trọng nhất là không được bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa để duy trì năng lượng thiết yếu cho một ngày hoạt động. Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng không chỉ cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần trong cả ngày mà còn bù đắp lại dinh dưỡng cho buổi đêm hôm trước, tốt cho dạ dày và giúp trí não thêm minh mẫn. Đây cũng là cách giảm cân tránh mệt mỏi, mất sức quá nhiều.
Lời khuyên được đưa ra là bạn hãy ăn nhiều vào bữa trưa để có thể cắt giảm khẩu phần vào buối tối. Với những người mới tập giảm cân bằng nhịn ăn thì có thể ăn bữa tối thật sớm để tránh cơ thể mau đói. Khoảng thời gian thích hợp nhất để ăn bữa tối sớm là khoảng 17-19h. Bạn có thể tập làm quen với giờ giấc này sau đó giảm dần cho đến khi có thể bỏ hoàn toàn.
Nhịn ăn tối có thể giảm được cân nhưng cần thực hiện từ từ, không nóng vội
Hi vọng với những thông tin về tác hại của việc nhịn ăn giảm cân Nhật Ký Làm Đẹp đã đưa trên đây sẽ giúp bạn trên chặng đường giảm cân mà vẫn không hại sức khỏe. Bạn nên tạo cho mình thực đơn giảm cân phù hợp cùng chế độ luyện tập thường xuyên để có được cơ thể đẹp tràn đầy sức sống.
Xem thêm:
Review bộ đôi viên uống giảm cân ban ngày và ban đêm của Nhật
Bình luận
Bài viết liên quan