Mặc dù giảm mỡ bụng không phải là điều dễ dàng và được xem là thử thách lớn với rất nhiều chị em. Tuy nhiên với việc thực hiện theo những cách giảm mỡ bụng dưới đây, chị em sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn mỗi ngày để có được vòng 2 thon gọn, đẹp quyến rũ.
Thể dục giảm mỡ bụng
Bài tâp gập bụng
Bài tâp gập bụng là bài tập hàng đầu giúp đốt mỡ thừa
Không có gì đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh như động tác gập bụng. Đây là bài tập hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.
- Bạn nằm xuống sao cho đầu gối gập cong, bàn chân trên mặt đất, Hai tay đặt sau đầu, hít sâu.
- Nâng phần thân lên khỏi sàn và thở ra. Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi gập lên như hình
- Thực hiện gập bụng 10 lần mỗi ngày với người mới bắt đầu, sau đó tăng lên ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Bài tập xoắn ốc
Bài tập xoắn ốc đốt cháy mỡ thừa hai bên eo
Bài tập xoắn ốc được thực hiện khi bạn đã gập bụng thành thạo và có thể chuyển thành động tác xoắn ốc để cơ bụng hai bên xoắn đều, loại bỏ mỡ thừa.
- Bạn xoay người về bên phải, co chân trái và duỗi thẳng chân phải, hai tay để sau gáy
- Sau đó làm ngược lại xoay người bên trái thì co chân phải, duỗi thẳng chân trái
- Thực hiện 10 lần sau đó nghỉ giải lao và thực hiện tiếp, mỗi lần khoảng 15-20 phút.
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược tập trung giảm mỡ bụng dưới
- Bạn nằm ngửa với hông và đầu gối gập góc 90 độ
- Đặt tay dọc hông, lòng bàn tay hướng xuống
- Sau đó thở ra, nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay về vị trí ban đầu
Cần lưu ý sử dụng lực tại bụng để nâng người lên, không ấn tay lên đất.
Bài tập gập bụng xe đạp
Bài tập gập bụng xe đạp thực hiện như động tác đạp xe
- Bạn nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu, nâng chân cách mặt đất 20-30cm
- Xoay thân gập đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải, thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác, giữ không đẩy cằm về phía ngực.
Bài tập gập bụng đẩy
Bài tập gập bụng đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả
- Bạn nằm trên băng ghế, đặt khuỷu tay ngang bằng vai và nắm đầu băng ghế
- Nâng cao chân cho đến khi cơ thể tạo góc 60 độ với băng ghế
- Nếu có thể, bạn nâng cao cho đến khi chân cao qua vai
- Hạ từ từ toàn bộ cơ thể xuống và lặp lại.
Thực đơn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống là rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng. Những ngấn mỡ thừa ở vùng bụng sẽ nhanh chóng bị "đánh tan" nhờ chế độ ăn uống thích hợp. Tham khảo thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày bằng phương pháp Eatclean
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cả ngày.
Bữa trưa: Kết hợp khoai lang, ngô, thịt ức gà áp chảo và bông cải xanh.
Bữa tối: Salad đậu lăng và một quả trứng.
Ngô, khoai lang, thịt gà cho bữa trưa
Ngày thứ hai
Bữa sáng: Một mảnh socola nhỏ để hạn chế cảm giác thèm ăn. Trong socola chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả
Bữa phụ: Nửa củ cả rốt luộc chấm bơ đậu phộng
Bữa tối: Gạo lứt, trứng xào cà chua và rau dền luộc.
Một mảnh nhỏ socola giúp hạn chế thèm ăn
Ngày thứ ba
Bữa sáng: Một ly sữa tươi tách béo thêm hạt chia. Hạt chia chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết đồng thời xua tan cảm giác đói dù không ăn nhiều.
Bữa trưa: Ức gà kèm salad rau củ. Vì đa số đồ ăn đều là đồ luộc nên bạn có thể bổ sung thêm những loại sốt ít béo để có cảm giác ngon miệng hơn.
Bữa tối: Gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh.
Sữa tươi và hạt chia là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân
Ngày thứ tư
Bữa sáng: Sinh tố rau củ "đánh tan" mỡ bụng dưới
Bữa trưa: Măng tây kết hợp với thịt gà. Măng tây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng đồng thời giúp giảm mỡ bụng.
Bữa tối: Súp lơ kèm đậu đũa và tôm. Với một lượng vừa phải, những thực phẩm này giúp bạn khỏe mạnh hơn mà không tích lũy mỡ bụng.
Măng tây và thịt gà
Ngày thứ năm
Bữa sáng: Lót dạ bằng sinh tố chuối.
Bữa trưa: Sử dụng salad đậu đũa xào nhanh với cà chua. Lưu ý cho ít gia vị vì nó có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng bữa ăn.
Bữa tối: Miến xào gà, thêm lạc và rau gia vị. Miến là thực phẩm giúp ăn kiêng hiệu quả.
Trước khi đi ngủ bạn không nên ăn khuya để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng dưới của mình.
Sinh tố chuối vào buổi sáng vừa giảm cân vừa đẹp da
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: Sữa chua xoài kèm hạt chia
Bữa trưa: Salad rau mầm và trứng bổ sung chất xơ, chống tăng cân hiệu quả
Bữa tối: Bổ sung đạm bằng cá hồi áp chảo cùng gạo lứt và rau củ luộc. Nếu đã chán rau luộc, bạn có thể ăn dưa chuột thay thế.
Salad rau mầm và trứng vừa bổ sung chất xơ vừa giảm cân
Ngày thứ 7
Bữa sáng: Sữa chua không đường với hạt chia
Bữa trưa: Để bữa trưa ít tinh bột hơn, bạn có thể tận dụng cá và trứng ăn kèm dưa chuột và khoai lang.
Bữa tối: Gạo lứt cùng thịt ức gà luộc kèm rau củ xắt nhuyễn.
Gạo lứt và thịt ức gà kèm rau củ
Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các thực đơn Eat Clean khác để bữa ăn phong phú hơn. Thực đơn mà Nhật Ký Làm Đẹp giới thiệu trên đây là những món cơ bản, dễ làm cho một tuần để bước đầu giúp bạn giảm mỡ bụng dưới. Bạn hoàn toàn có thể duy trì chế độ ăn này để vừa duy trì được vóc dáng vừa thanh lọc cơ thể, rất tốt cho sức khỏe.
Những thực phẩm cần hạn chế tránh gây béo bụng
Để sở hữu vòng 2 thon gọn, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm sau:
Thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, giăm bông, đồ đóng hộp... luôn có sức hấp dẫn không thể chối từ với hương vị thơm ngon lại không cần chế biến cầu kỳ. Tuy nhiên những thực phẩm chế biến sẵn này có hàm lượng calo cao, chất béo chuyển hóa, ít dưỡng chất và nhiều hóa chất vì trong quá trình đóng gói sản phẩm chứa nhiều phụ gia, hương liệu, chất tạo kết cấu, chất bảo quản, chất tạo màu... không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng mỡ bụng đồng thời cũng ảnh hưởng tới tim mạch.
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe
Nước ngọt và đồ uống có gas
Các loại đồ uống có ga chứa cacbonat cao gây đầy hơi, căng trướng dạ dày. Nước ngọt chứa những chất tạo ngọt như đường, siro ngô... có tác dụng lâu dài làm tăng dự trữ chất béo vùng bụng. Những chất làm ngọt hóa học không chỉ gây béo bụng mà còn làm tăng tình trạng viêm cơ thể do phá vỡ cấu trúc.
Thực phẩm chiên rán, chất béo
Đồ chiên rán có hàm lượng chất béo cao và tiêu hóa chậm khiến cơ thể nặng nề, chậm chạp. Chất béo trong thịt và sữa làm tăng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim bạch, dễ dẫn đến khó thở, đột quỵ. Lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tuy nhiên ăn quá nhiều chất béo sẽ tăng calo gây béo bụng.
Đồ chiên rán, nhiều chất béo gây béo bụng
Tinh bột
Hạn chế tinh bột và carbon hydrat trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng. Tinh bột là một trong những "kẻ thù" của vòng eo vì có chỉ số đường cao.
Đồ uống có cồn
Rượu bia ngăn cơ thể đốt cháy chất béo đồng thời làm tăng nồng độ cortisol. Uống nhiều đồ uống có cồn khiến cơ thể mất nước, làm quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến tăng cân.
Uống nhiều rượu bia dễ gây béo bụng
Trên đây, Nhật Ký Làm Đẹp đã chia sẻ về các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, những điều nên làm và nên tránh để chị em có được vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất có thể mà vẫn an toàn và khỏe mạnh. Hi vọng rằng sau bài viết này, chị em sẽ có được cho mình chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để sớm có được vóc dáng như ý.
Bình luận
Bài viết liên quan