Chắc hẳn những người ăn mãi không tăng cân sẽ ít nhiều thắc mắc rằng tại sao ăn nhiều như vậy mà vẫn không béo? Việc tăng cân sẽ giúp cho những người có chỉ số cân nặng quá thấp khỏe mạnh hơn, trở nên tự tin và hấp dẫn hơn với vóc dáng chuẩn và thân hình đầy đặn. Bài viết dưới đây của Nhật Ký Làm Đẹp sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn cho người gầy khó tăng cân một cách tự nhiên và an toàn nhất, giúp hành trình tăng cân trở nên thật đơn giản. Cùng tìm hiểu nhé!
Tại sao người gầy ăn mãi không béo?
Để có biện pháp tăng cân hợp lý và đúng cách, có hiệu quả thì trước tiên, bạn cần tìm ra nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà không thể béo được. Một số nguyên nhân phổ biến đó là:
Lười vận động
Nghe có vẻ vô lý nhưng trên thực tế, ăn nhiều nhưng lại lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Người gầy ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thì để tăng cân, theo các chuyên ra chúng ta cũng cần phải giải tỏa nhiều năng lượng hơn trong hoạt động hàng ngày.
Rất nhiều người có suy nghĩ hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mong muốn tăng cân nhanh, nhưng việc này khiến cơ thể dần trở nên uể oải, kém săn chắc hơn đồng thời cũng giảm cảm giác thèm ăn.
Vận động giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc hơn
Lạm dụng các chất kích thích
Hút thuốc lá, uống nhiều bia, rượu, đồ uống có cồn, có gas... không chỉ khiến bạn khó tăng cân mà còn gây hại tới sức khỏe. Bởi vậy nên nếu có mong muốn tăng cân thì ban cần hạn chế hoặc từ bỏ các loại chất kích thích, xây dựng chế độ lành mạnh để vừa tăng cân an toàn vừa bảo vệ sức khỏe bản thân.
Áp lực công việc, mất ngủ
Học hành, công việc áp lực có thể khiến bạn stress, sức khỏe giảm sút và khó tăng cân. Để cải thiện vấn đề này, người bệnh cần ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. Giấc ngủ cần đảm bảo 8 tiếng/ngày để giúp cơ thể có đủ sức khỏe. Bởi vậy nên ngủ không đủ giấc, ngủ ít, thức khuya có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, tiêu hao calo, làm giảm cân nhanh.
Áp lực công việc có thể khiến cân nặng sụt giảm nhanh chóng
Hệ tiêu hóa khó hấp thụ
Người gầy dù ăn nhiều vẫn không béo có thể do hệ tiêu hóa thiếu hụt nhiều loại vi khuẩn có lợi nên chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào không được hấp thụ tốt, Lợi khuẩn có khả năng sản xuất ra tới 75% kháng thể, bởi vậy nên việc thiếu hụt lợi khuẩn sẽ khiến hệ miễn dịch cũng trở nên kém đi, người gầy đã khó tăng cân lại hay ốm vặt, không có hứng thú ăn uống, ăn không ngon miệng.
Độc tố tích tụ trong cơ thể
Trong thực phẩm, trong nước và không khí mà chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày có thể có rất nhiều loại hóa chất tổng hợp mà chúng ta không hề biết. Những loại độc chất này có thể tích lũy nhiều ngày trong cơ thể, khiến bạn khó hấp thu chất dinh dưỡng hơn người khác đồng thời hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.
Cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng
Muốn tăng cân hiệu quả thì chúng ta cần cung cấp đủ số lượng và chất lượng về dinh dưỡng. Có rất nhiều suy nghĩ sai lầm rằng chỉ cần ăn nhiều chất béo, đồ ngọt là sẽ tăng cân. Để tăng cân an toàn, người gầy cần bổ ung đầy đủ cả 4 nhóm dinh dưỡn đó là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cơ thể ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng có khả năng tăng cân nhanh hơn.
Ngoài ra , theo nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng người việt nam thiếu nhiều các loại vitamin như vitamin E, B, K và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhu kẽm, sắt, magie... Thiếu chất khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, ức chế không tốt tới dây thần kinh trung ương, lâu ngày dẫn tới chán ăn.
Tháp dinh dưỡng tăng cân cho người gầy
Thực đơn cho người gầy khó hấp thu
Bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng và là bữa không thể thiếu nếu bạn đang muốn tăng cân. Cơ thể sau khi thức dậy vào buổi sáng đang ở trạng thái mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng sau một đêm dài khi các cơ quan đều hoạt động mà không được cung cấp dinh dưỡng.
Bữa sáng cung cấp đủ hàm lương dinh dưỡng sẽ làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể cho sự hoạt động của cả ngày.
Bữa sáng bạn có thể ăn các loại thức ăn dạng nước như phở, bún rất dễ ăn hoặc một gói xôi, trứng, sữa, chuối, các loại ngũ cốc dinh dưỡng...
Bữa trưa
Sau khi kết thúc buổi sáng, cơ thể đã tiêu tốn đi không ít năng lượng nên vào bữa trưa bạn cần bổ sung dinh dưỡng bù lại phần năng lượng đã mất đồng thời có thêm năng lượng cho buổi chiều.
Bữa trưa cần có ít nhất 1 món canh và 2 món mặn. Sau đó là món tráng miệng như các loại nước ép, hoa quả hoặc sữa chua... giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
Ăn đầy đầy đủ 3 bữa chính trong ngày với các chất dinh dưỡng cần thiết
Bữa tối
Bữa tối là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày, tuy nhiên bạn không nên ăn quá no để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến cơ thể khó chịu. Bữa tối ăn ít tuy nhiên vẫn cần đảm bảo những nhóm dưỡng chất quan trọng. Các món ăn thích hợp cho buổi tối là món ít năng lượng, dễ tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, cháo mềm, sữa, ngũ cốc...
Nguyên tắc giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Bổ sung nhiều calo
Nguyên tắc căn bản nhất mà bạn cần nhớ là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo cần để tiêu thụ trong ngày. Nhu cầu calo trung bình mỗi ngày cho mỗi người đàn ông hoat động nhẹ nhàng là 2200, còn đối với phụ nữ là 1900. Con số cụ thể với mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào dinh dưỡng nạp vào cơ thể và lượng vận động, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và lôi sống. Mức calo thặng dư trung bình để có thể tăng cân phải đạt từ 250-500 calo.
Chia nhỏ bữa ăn
Ngoài 3 bữa ăn chính, nếu muốn tăng cân thì người gầy nên ăn thêm từ 2-3 bữa phụ nữa. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng liên tục đồng thời giảm áp lực của thức ăn lên dạ dày, giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn, cơ thể cũng hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ không cảm thấy chán so với việc ăn quá nhiều trong một bữa.
Các món ăn dễ tăng cân dành cho người gầy trong bữa phụ gồm sữa, sinh tố, các loại bánh ngọt, các loại hạt, phô mai...
Ăn thành nhiều bữa
Kết hợp dinh dưỡng với luyện tập
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục hoặc thể thao để giúp cơ thể hấp thu một cách có hiệu quả lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn. Đồng thời vận động hợp lý, điều độ cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon giấc với chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, sức khỏe cơ thể cũng được tăng cường. Tăng cân nhờ kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc và mạnh khỏe hơn.
Cân nặng của bạn phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn và sinh hoạt. Nếu bạn có mong muốn tăng cân an toàn để vóc dáng được cải thiện thì cần phải xác định rõ nguyên nhân không tăng được cân, từ đó có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Trên đây là những nguyên tắc và chế độ ăn cho người khó tăng cân hiệu quả. Hi vọng rằng sau bài viết này bạn có thể cải thiện cân nặng của bản thân và vẫn đảm bảo sức khỏe.
>>> Xem thêm: Biết được những điều này, bạn sẽ không cố nhịn ăn giảm cân nữa
Bình luận
Bài viết liên quan